【オンライン ランナー向け】ResetCamp開催

マインドフルネスプロジェクトは、2020年5月5日、5月6日に株式会社LOTUS主催のResetCampでランナー向けマインドフルネスをお伝えしました。2日間通じて約70名の方々にご参加いただき、「マインドフルラン」というコンセプトをお伝えしました。



プログラム内容 


(Day1)
マインドフルネスとは
マインドフルランとは
WIN呼吸
呼吸瞑想
ボディスキャン
ありがとうウォーク
価値発見のジャーナリング

(Day2)
刺激と反応の間
観察瞑想
ドラえもん瞑想
マインドフルランの応用
マインドフルライフ
これからの行き方を発見するジャーナリング

マインドフルランとは


コンセプトは、「マインドフルラン」です。マインドフルランでは、トレーニング中やレース中に、心や体、周囲の状態に気づき、オートパイロット状態から抜け出し、最適な選択ができるようになることを目指します。


5ヶ月間で3700キロのアメリカ横断をしたウルトラランナーのリッキーゲイツは、走っているときに自分に問いかけると述べています。

「全てのつま先を使えているか?」
「軸はまっすぐだろうか?」
「肩はリラックスしているか?」
「顎は食いしばっているか?」


また、数々の大会で優勝経験のあるティモシーオルソンは、マインドフルネスは、心を強化するトレーニングであり、走りがフローに入りやすくなると述べています。

マインドフルネスとは


マインドフルネスは、端的に表現すれば、「気づいている」ことです。「注意力」と「観察力」を駆使して、「気づいて」いきます。


「注意力」と「観察力」が高まってくると「刺激」と「反応」の間に空間を作ることができるようになり、最適な反応を選択できるようになっていきます。


例えば、多くのランナーがレース前に仕事や人間関係などレースと関係のないことを考えてしまい、落ち着かず集中できないままスタートを切る経験をしています。

また、レース中には残りの距離や制限時間を気にしたり、怪我や体力の不安が心の中をよぎったりします。そのような思考が心を支配すると肉体に影響を及ぼし本来のパフォーマンスを発揮することが難しくなってしまいます。

これらの心の中に現れる様々な思考や感情は、パフォーマンスに影響を及ぼす自分の中からの刺激となります。天候やコース状態などは自分の外からの刺激となります。

これらの様々な刺激に対し、冷静に懸命な判断を重ねていくことが、目標の走りに近づいていくアプローチとなります。

マインドフルランの応用例


日々のトレーニングでは、ジムを出て外を走ることやヘッドフォンやGPSのギアを外して走ることを提案します。

ジムで走るよりも様々な変化を経験することで、五感を使いながら走ることができます。レース中、トレーニング中に自分の状態に気づくためには体に備わっているこの五感センサーを働かせることが大切です。五感を磨くためにも外を走ることをお勧めします。


音楽を聴いて走るのは気分転換にもなり楽しいかもしれません。GPSなどのギアは心拍数や距離やスピードなどを数値化することで、ランニングを管理するのに便利かもしれません。

テクノロジーに頼りすぎてしまうと、本来の自分の体の声に気づきにくくなってしまい、姿勢や歩幅、腕の振りなど体感覚に気づきにくくなってしまします。体の声を聞くのはケガの予防にもなります。ペースを落とすか、チャレンジするか、リタイアするか。今後の競技人生を楽しむためにもレース中の懸命な判断はとても大切なことです。

また、結果にこだわりながら走るのではなく、心身の状態に気付きながら走っているこの瞬間に注意を向けて走ることで、集中力が高まり、結果的に良い成績につながります。マインドフルランでは、結果にこだわるのではなく、プロセスを楽しみながら走るスタイルへとシフトチェンジしていきます。

お勧めの書籍


参加者からご質問いただいたので、お勧めの書籍を3冊ご紹介いたします。ヴィクトール・フランクル著「夜と霧」、フィル・ジャクソン著「勝利の真髄」、ヨンゲイ・ミンゲール・リンポチェ著「今、ここを生きる」です。ヴィクトール・フランクルとフィル・ジャクソンは、ResetCampのコンテンツの中でお伝えしました。


ヴィクトール・フランクルは、第二次世界大戦中の強制収容所を生き残った心理学者です。フィル・ジャクソンは、NBAでシカゴ・ブルズとロサンゼルス・レイカーズを率いて通算11回の優勝経験のある名監督です。


ヨンゲイ・ミンゲール・リンポチェは、ResetCampではお伝えしませんでしたが、「地球上で最も幸せな男」との異名を持つチベット仏教の僧侶です。幼少期にパニック症候群を経験し、瞑想の力でそれを克服していきました。「今、ここを生きる」は、マインドフルネスの基本と科学的な側面を学ぶには最適の本かと思います。一流の科学者である生物学者のフランシスコ・バレーラ、神経科学者のリチャード・デイヴィッドソンらとの交流があり、瞑想と脳の関係を分かりやすく解説しています。

コーチとリトリートのご案内


マインドフルネスプロジェクトでは、個人向け、チーム向けのコーチングを請け負っております。お気軽にご相談くださいませ。また、リトリートを企画しておりますので、ぜひご参加くださいませ。ご希望者にはご案内をお送りしますので、ご連絡先をお教えくださいませ。こちらからお問い合わせくださいませ。



株式会社LOTUSについて


株式会社LOTUSは、「自然な状態」で「ヒールストライクを軽減出来る」シューズをコンセプトにランニングシューズ「アルトラ」シリーズを展開しております。